Relaxation Express

Bonjour à tous,

Voici une séance de relaxation express à réaliser où que vous soyez, au bureau, à la maison, dans les transports (sous réserve d'être assis), en extérieur, etc... :

• En position assise, idéalement dans une chaise, un fauteuil, sur un banc public, vous vous installez aussi confortablement que possible en ayant les deux pieds bien posés sur le sol.
• Vous vous avancez un peu vers le bord de votre siège et vous prenez une grande inspiration.
• Vous levez les bras devant vous, vous haussez légèrement les épaules et lorsque vous ne pouvez plus retenir l'air, vous soufflez aussi fort que possible en imaginant que toutes vos tensions, tout votre stress part avec l'air expiré et vous laissez retomber vos bras entre vos jambes un peu écartées en vous penchant en avant.
  
• A présent vous avez évacué une partie des tensions, vous allez faire reposer vos avant-bras sur vos cuisses en laissant pendre vos mains entre vos jambes.
• Fermez vos yeux en signe de rupture avec le monde extérieur,faites fonctionner votre mâchoire pour la décrisper, les tensions s'accumulent souvent à cet endroit,  prenez à nouveau une bonne inspiration en commençant par votre ventre qui se gonfle, la poitrine qui se remplit et enfin vos épaules qui s'élèvent légèrement pour laisser entrer un peu plus d'air.
• Vous retenez quelques instants l'air tout en visualisant votre corps rempli d'un liquide de la couleur de votre choix ou bien sombre si celà vous aide, comme si votre corps était une bouteille que vous souhaitiez vider et à l'expiration vous soufflez l'air lentement, comme pour souffler sur une plume avec une paille et vous visualisez votre corps qui se vide de ce liquide coloré, à mesure que vous vider l'air de vos poumons.
• Lorsque vous avez expiré tout l'air, votre corps s'est vidé de tout son liquide coloré.
• Vous reprenez votre respiration naturelle et prenez un temps de récupération pour accueillir les sensations agréables qui se présentent à vous.
• Si vous le souhaitez ou si vous en ressentez le besoin, vous pouvez recommencer l'exercice une ou deux fois en respectant à chaque fois un temps de récupération. Il est inutile d'en faire trop, mieux vaut y revenir un peu plus tard ou le lendemain, c'est par la régularité que le mieux être viendra !

Je vous souhaite à présent de beaux moments de détente et de bien être

Votre Sophrologue